熱身篇------跑步的正確方式，今天你又博學(xué)了么？
「跑步的最高境界，就是能無傷痛地跑一輩子?！?/span>
沒有經(jīng)歷過跑步訓(xùn)練的人可能會(huì)對此有所疑惑：倘若只是慢跑，普通人怎么會(huì)受傷？畢竟并不是每個(gè)人都有必要嘗試專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度。于是你抱著輕松慢跑的心態(tài)踏上跑步的訓(xùn)練之路。三個(gè)月后，你發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋打直，越來越疲勞，由最初三天一跑的目標(biāo)落后成每周一次，兩周才想起來跑一跑，直到徹底放棄跑步這件事。下面小編將通過幾篇文章教大家如何正確的跑起來~
首先要如何正確的熱身呢？
不僅只有跑步需要熱身，幾乎所有需要身體活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)都需要熱身。準(zhǔn)備活動(dòng)可以升高身體的溫度，增加神經(jīng)傳導(dǎo)的速度與血液流動(dòng)，充分預(yù)熱身體關(guān)節(jié),可以防止跑步受傷。
下面幾個(gè)動(dòng)作大家在跑前不妨可以嘗試下。
足底滾動(dòng)
作用：激活腳踝關(guān)節(jié)，提高關(guān)節(jié)活動(dòng)度，提高關(guān)節(jié)周圍的組織彈性
動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)微屈不鎖死，踝關(guān)節(jié)發(fā)力使足底前后滾動(dòng)
關(guān)鍵點(diǎn)：四肢放松，核心收緊
交替墊步
作用：激活腳踝關(guān)節(jié)，提高關(guān)節(jié)活動(dòng)度，提高關(guān)節(jié)周圍的組織彈性
動(dòng)作要領(lǐng)：左右交替提踵，腳跟離地，腳尖貼地，雙臂自然協(xié)調(diào)擺臂
關(guān)鍵點(diǎn)：踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)放松，保持軀干穩(wěn)定
早安式
作用：激活下腰背部和臀部，提高髖關(guān)節(jié)靈活性
動(dòng)作要領(lǐng)：髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)做屈伸運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)不要超伸，上半身中立位
關(guān)鍵點(diǎn)：核心收緊，軀干正直
交叉提膝
作用：提高髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，激活腹肌
動(dòng)作要領(lǐng)：雙臂左右協(xié)調(diào)擺臂，屈膝上抬至大腿與地面平行動(dòng)作呼吸：膝關(guān)節(jié)上抬呼氣，下落吸氣動(dòng)作。
關(guān)鍵點(diǎn)：身體保持穩(wěn)定，不要左右晃動(dòng)
直背后拉
作用：激活肩關(guān)節(jié)，增加肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，使肩部活動(dòng)更順暢
動(dòng)作要領(lǐng)：雙臂上抬與地面平行，向后拉的同時(shí)伸肘，整個(gè)過程雙臂緊貼軀干
關(guān)鍵點(diǎn)：挺胸抬頭，肩胛后縮
分腿旋轉(zhuǎn)
作用：增加胸椎和髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開下蹲至大腿與地面平行，雙手扶膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)
關(guān)鍵點(diǎn)：保持軀干正直，動(dòng)作緩慢進(jìn)行
熱身前大家記得補(bǔ)充營養(yǎng)，比如喝一包輕膳美。輕膳美富含多種堅(jiān)果、谷物、純天然的五谷雜糧，跑前喝一包，方便又營養(yǎng)。原料中含有紫蘇籽，富含的α-亞麻酸以及其他不飽和脂肪酸可以通過抑制膽固醇和甘油三酯合成酶的活性而減少膽固醇和甘油三酯的合成，同時(shí)可以加強(qiáng)線粒體中的β-氧化使脂質(zhì)消耗增加。另外紫蘇籽可以促使脂質(zhì)由血液向肝臟轉(zhuǎn)移而降低血脂，并且不在肝臟中積累，以膽酸鹽、膽汁等形式排出體外哦。
